witam ponownie, więc napisze tutaj mniej więcej jak sytuacja wygląda na dzień dzisiejszy. Przez miesiąc schudłem 8-9 kg poprzez trzymanie się diety oraz basen 2 razy w tygodniu. Teraz dołożyłem do tego siłownię, ćwiczę na razie tydzień i postanowiłem się trzymać zasad ACT poprzez trening na wszystkie partie mięśni podczas treningu 3 x razy w [...]
Dzięki chory Na mnie ABS II średnio działał z tego co pamiętam. Teraz stosuję trening brzucha 2 razy w tyg, raz ciężko, raz lekko i efekty są o niebo lepsze, ale jeżeli na Ciebie działa program ABS II to dobrze i ciągnij go póki będzie dawał efekty - w końcu każdy organizm jest inny i na każdego działa lepiej co innego. pzdr
Dzięki wariacie, problem jest tylko z oświetleniem na tej siłowni, i praktycznie nie widać nóg a szkoda. Zapomniałem dopisać że wczoraj po pracy jeszcze biegałem ! Także jest dobrze: wychodzi na to że biegam 1-2 razy w tyg. + 1x sauna + 1x basen, i nie ma co gadać różnice widać gołym okiem w rzezbie ciała ! Pozdro Debee
Osobiście HIITa bym robił 2 razy w tygodniu. Jeśli jeszcze nie robiłeś, to szybko się przekonasz, że interwały do najprzyjemniejszych nie należą. Ja bym robił tak: Pn - FBW Wt - HIIT Śr - FBW Cz - HIIT Pt - FBW So - Free/aero Ni - Free Jeden dzień zawsze musi być free. I na prawdę z HIITem bym pałki nie przeginał, bo psychę ryje jak twarde dragi. [...]
1.Co byloby lepsze? Trening FBW i po nim rowerek 20min 3x w tyg. Czy trening FBW a 2 razy w tyg. W dniu nietreningowym bieg 30min? 2.Czy raczej jak chce na masie jechac powinien odpuścić sobie aeroby? Czy dlatego ze jestem endomorfikiem może jednak dac te aeroby? 4.A jak z składnikami odżywczymi ? B/T/W które lepsze? To wg dziennika czy wg mnie? [...]
[...] ćwiczenia na łydki - do A wspięcia na palce stojąc, do B wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach - może wtedy cokolwiek ruszą. No i coś ekstra na brzuch w 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe (np. 8 min abs). Czyli tak: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra [...]
[...] sie czy ten obecny moge pociagnac jeszcze 3 tyg i wtedy przejsc na Obli.daje pod ocene. sztanga ma 30kg teraz przy MC,a sztangielki maja po 9kg kazda.Oto plan robie go 4razy w tyg pni wt,czw i pt.biegam 6razy w tyg.sroda wolna calkowicie. trening A Wykroki ze sztangą na plecach lub sztangielkami - 15 powtórzeń na każdą nogę Wyciskanie stojąc [...]
[...] potem płakać w poduszkę ;-) Widzę, że mnie rozumiesz - aspekt psychiczny. Przed pregnylem też nie mogłem sie doczekać. Z biegiem czasu trochę mnie juz wkurzał, bo musiałem 2 razy w tygodniu jeździć na zastrzyki. Lekko czasami deorganizował życie, ale można się przyzwyczaić. Teraz również czekam z niecierpliwością - choć na dobrą sprawę - nie weim [...]
[...] potem płakać w poduszkę ;-) Widzę, że mnie rozumiesz - aspekt psychiczny. Przed pregnylem też nie mogłem sie doczekać. Z biegiem czasu trochę mnie juz wkurzał, bo musiałem 2 razy w tygodniu jeździć na zastrzyki. Lekko czasami deorganizował życie, ale można się przyzwyczaić. Teraz również czekam z niecierpliwością - choć na dobrą sprawę - nie weim [...]
[...] była sztanga 30 kg, co tydzień dokładam 2,5 kg) głębokie pompki 5x10 unoszenie prostych nóg leżąc 4x20-25 wspięcia - w dni wybiegania: bez siłowni - góra ciała (1-2 razy w tygodniu, też obwód): drążek 5xmax pompki na poręczach 4xmax wyciskanie stojąc 4x15 wiosłowanie 4x15 + regresy głębokie pompki 4x10 unoszenie sztangielek stojąc na [...]
[...] pokrywają duże grupy mięśniowe, rozwinąć je można głównie przez stosowanie dużych obciążeń przy małej liczbie serii i powtórzeń. Ćwiczenia na grzbiet Mentzer wykonuje dwa razy w tygodniu razem z ćwiczeniami barków i bicepsów. Stosuje je zawsze na początku treningu (po rozgrzewce na brzuch), kiedy ma najwięcej energii. Każde ćwiczenie wykonuje [...]
pytanie nr 2 - u mnie 5 zdarza sie srednio 2 razy w miesiacu, przewaznie jest to piatek lub sobota, start-ok godz 21, lekka kala mala po paru bro i leje jak z cebra
[...] wychodzi. Ocena 9/10 Białko : Ostrowia wpc Nie stać mnie na markowe białko. Najtańsze na rynku zjadliwe. Najtańsze na rynku. Lepsze takie jak żadne. Spożywałem 2 razy w nietreningowe i 3 razy w treningowe przydałby się jakieś enzymy do niego. Ocena 6/10 Inne, Flexit nutred Jedna porcja dziennie 10-15g przed 20 czerwca jak musiałem [...]
[...] 2 treningi domatora, a od poniedzialku silka (juz sie zapisalam). Kalorycznosc podnioslam. Zero cheat meals do konca miesiaca. A co z alkoholem? Moge pic baiale wino 2 razy w tyg/ 1-2 lampki? Napisz prosze jaki probiotyk kontretnie mam kupic. Jesli chodzi o trening, mam sie trzymac Twojego “dla poczatkujacych” czy wprowadzic jakies [...]
[...] poszedl sprawnie i bardzo lekko. Dzis zakwas na tricepsie bardzo duzy, bardzo czuje tez biceps po czwartkowym treningu. Szrugsy chyba odpuscze od nastepnych treningow, bo czulem bardzo plecy , w koncu podciaganie 2 razy w tyg jest. rionwaga dzis rano 83kg ( + 1,5kg od poczatku, prawie 3tyg) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-04 14:09:28
krzychu mam pytanie bo zaczołes sie interesowac trójbojem i klate trenuje 2 razy w tygodniu ( trening siłowy) .jakby taki program na klate mógłby wygladac w moim przypadku . obecnie trenowalem klate tak ze raz robiłem ja mocnej a raz słabiej . na treningu była najpierw płaska pózniej skos w dół a potem sztangielki wyciskajac albo rozpietki ; na [...]
chodzi mi to to że po 3 dniach proces anaboliczny juz wolniej postępuje tak? Przypuśćmy że 2 razy wolniej. Więc jeśli w 3 dni zregeneruje się 3 x% to przez reszte tygodnia dojdzie to tego tylko 2x%. A jeśli terning będzie 2 razy w tygodniu ale o połowe lżejszy czyli na 3 dni będzie do zregenerowania o połowę mniej. Czyli będzie wtedy 3x% i po [...]
[...] niechcemy tracic czasu i wykorzystac ten okres jak najlepiej. Za pare tygodni odpoczynek i zaczniemy prawdziwa mase :-)) 08.12.2019 Masa tydzien 1 Pospane srednio bo sie 2 razy w nocy musialem przebrac tak sie pocilem. Chwile przed 5 wyszedlem jeszcze z maluchem i poszedlem spac dalej. Przeziebienie postepuje i nos gardlo i oskrzela zaj**ane, [...]
[...] serca ,wysoki cholesterol ,ale reszta ok. kazała isc do gina ,bo tu gdzies zapewne lezy przyczyna i ide po pol roku z tym ,ze teraz mi sie odwrocilo i nadrabiam okresem 2 razy w miesiacu.Moze przejdz sie do gina? akneraj testami TSH sprawdza sie czy z tarczyc ajest wszystko ok przez nia mozna miec problemy z okresem ,chudnieciem lub tyciem w [...]
Ember u mnie waga szleje przeważnie 2 razy w cykluTez tak mam ,ze kilka ray wchodze i schodze niestety w sobote pokazywala dopitnie wiecej. obliques stawiam wage zawsze na tym samym kafelku ,bo moja jest własnie z tych ,ze wazy różnie zalezy gdzie stoi. dieta wygladła do tej pory tak B=2,75g/kg = 165g=660kcal dni srednie W=167g T= 74g Rozklad [...]
TEST:(MASA + RZEŻBA) WYMARZONA SYLWETKA by CHORY1985 - pods. str. 36!
